Tips

➡️ IMPROVE YOURSELF!

Un bambino più forte di te spesso ti insulta, o spesso ride di te, o spesso ti ruba le cose, o spesso ti alza le mani?

• Racconta a un amico, a un adulto di cui ti fidi ciò che ti sta succedendo.
• Impara a dire NO alla prepotenza.
• Annota su un diario ciò che stai subendo.
• Evita di stare solo.

Tu sei amico di un bambino che spesso insulta gli altri, o spesso ride degli altri, o spesso ruba le cose degli altro, o spesso alza le mani agli altri?

• Ricorda che la colpa non è solo sua.
• Anche tu sei responsabile.
• La violenza crea solo altra violenza.
• Potresti essere tu suo posto dell’altro bambino.
• Racconta tutto ad un adulto, parlare non è fare la spia, ma aiutare chi è in difficoltà.

Hai il cellulare e qualcuno ti chiede informazioni personali o foto?

• Non dare mai informazioni a nessuno su come ti chiami, su dove abitati, sui tuoi genitori ecc.
• Non dare a nessuno la tua password se ne hai una, dalla sempre e solo ai tuoi genitori.
• Non inviare mai foto per nessuna ragione e non chiederne.
• Parla subito con i tuoi genitori, loro ti diranno cosa è giusto fare.

Hai il cellulare e qualcuno ti fa una domanda e ti fa sentire confuso o a disagio?

• Non rispondere.
• Termina immediatamente la conversazione.
• Parla subito con i tuoi genitori o con un adulto di cui ti fidi.
• Non utilizzate mai linguaggi volgari o offensivi ne per strada ne con il cellulare.

Quando cammini per strada senza l’aiuto di alcun mezzo di trasporto sei un pedone. Come ti devi comportare?

• Se ci sono i tuoi genitori o dei parenti tieni la loro mano e stai dalla parte opposta al traffico.
• Devi sempre camminare negli spazi per i pedoni, come i marciapiedi o i passaggi pedonali.
• Se lo spazio è stretto devi camminare in fila indiana per non invadere la carreggiata dove passano le macchine.
• Se lo spazio per i pedoni non c’è devi camminare sul bordo esterno della carreggiata nel senso di marcia opposto a quello dei veicoli così puoi vedere che succede ed evitare pericoli.

Quando sali o scendi dalla macchina sei un passeggero. Come ti devi comportare?

• Devi salire o scendere sempre dal lato del marciapiede e stare attendo quando apri la portiera.
• Devi sempre indossare la cintura di sicurezza.
• Se hai meno di 12 anni o sei alto meno di 1 metro e 50 devi sedere nell’apposito seggiolino.
• Non gettare mai nulla dal finestrino.
• Siediti composto: non litigare e non giocare con i sistemi di sicurezza.
• Non sporgerti dal finestrino.

L’acqua è un bene prezioso ma spesso lo dimentichiamo. Come mi devo comportare per sprecare meno acqua?

• Chiudere il rubinetto mentre si spazzolano i denti.
• Fare la doccia al posto del bagno e rimanere in doccia lo stretto necessario.
• L’acqua usata per lavare frutta e verdura può essere utilizzata per annaffiare le piante o il giardino .
• Coltivate un fiore o una pianta e annaffiatela la sera perché l’acqua evapora più lentamente.
• Tirare lo sciacquone del bagno solamente se è necessario.

Non accettare caramelle dagli sconosciuti…

• Evita adulti che ti chiedono aiuto, gli adulti non chiedono mai aiuto ai bambini.
• Non rimanere mai da solo, muoversi sempre in compagnia.
• Chiedi sempre a mamma e papà se puoi andare con un’altra persona anche se è un parente.
• Non salire mai in macchina di qualcuno senza chiedere prima a mamma o papà.
• Se hai paura di qualcosa chiedi aiuto ad una mamma con un bambino o ad una persona in divisa.
• Imparate il vostro cognome e il numero di telefono di casa o di mamma e papà.
• Se qualcuno vi tocca, specialmente le parti coperte dal costume da bagno, ditelo subito a mamma e papà.
• Se un adulto vi chiede di tenere un segreto dite subito il segreto a mamma e papà e non preoccupatevi perché voi non siete i confidenti degli adulti.

Sta circolando un nuovo virus che causa febbre, tosse e raffreddore, come posso evitare che arrivi anche a me?…

• Al mattino, prima di andare a scuola, controlla di avere con te fazzoletti di carta da gettare dopo l’uso.
• Ricorda che le mani non sono sempre pulite e possono contenere dei germi: non mettere le mani in bocca e non toccarti naso e occhi.
• Lava sempre le mani prima di fare merenda o dopo essere andato in bagno.
• Usa solo fazzoletti di carta e, dopo averli usati, gettali sempre nel cestino richiudendo il coperchio.
• Se non hai il fazzoletto ricordati di non tossire o starnutire sulla mano nuda ma di farlo riparandoti il naso e la bocca con il braccio piegato.
• Non avere paura dei tuoi amici ma non avvicinarti troppo se hanno raffreddore e tosse. Non scambiatevi giochi o materiali di scuola (penne, colori, gomme, etc.) e le merende.
• Chiedi alla mamma e al papà di portarti a giocare tutti i giorni all’aria aperta e ricorda loro di arieggiare spesso le stanze della casa.

In Tv sentiamo dire che è molto importante lavarsi spesso le mani, ma qual è il modo migliore per farlo?…

• • Bagnate le mani con acqua corrente (fredda o tiepida), chiudete il rubinetto e insaponate.
  • Distribuite il sapone, in particolare sul dorso delle mani, tra le dita e sotto le unghie.
  • Strofinare le mani per almeno 20 secondi (corrisponde a cantare due volte “Tanti auguri”).
  • Risciacquate le mani sotto l’acqua corrente.
  • Asciugate le mani usando un asciugamano o una salvietta pulita, che potete usare per asciugare anche il rubinetto.
  • Ricordate che le mani vanno lavate spesso e specialmente:
    1. Prima di mangiare.
    2. Prima e dopo il contatto con persone ammalate.
    3. Dopo essere andati al bagno
    4. Dopo avere tossito, starnutito o soffiato il naso.
    5. Dopo avere toccato un animale, il suo cibo o i suoi escrementi
    6. Dopo avere toccato l’immondizia

Nel Wing Tsun e nello sport in generale l’alimentazione è molto importante, cosa sono le PROTEINE ?…

• Le PROTEINE sono dei nutrienti che si trovano negli alimenti animali o vegetali.
• Un nutriente è una sostanza che ci serve per mantenerci in vita, crescere ed essere forti.
• Gli alimenti sono le sostanze che mangiamo destinate ad essere digerite dal nostro organismo.
• Gli alimenti animali ricchi di proteine sono per esempio la carne, il pesce, il latte e le uova mentre quelli vegetali sono per esempio i legumi (lenticchie, piselli, ceci, fagioli ecc.), la frutta secca (mandorle, noci, arachidi, pistacchi,  ecc.).
• Le proteine non sono tutte uguali perchè sono formate da 20 piccoli “mattoncini” che si chiamano amminoacidi, come le lettere dell’alfabeto, in base a come sono disposti gli amminoacidi ci sono proteine diverse, come le parole che cambiano in base a come mettiamo le lettere.
• Le proteine sono molto importanti per noi e vanno assunte ad ogni pasto, però quelle vegetali sono migliori di quelle animali quindi è molto meglio mangiare spesso legumi e cereali piuttosto che carne e uova che vanno mangiate ogni tanto. Un pasto completo di proteine è per esempio un piatto di cereali e legumi (come pasta e lenticchie), mangiando questo non è necessario mangiare altri alimenti che hanno proteine come carne, formaggio ecc.

Nel Wing Tsun e nello sport in generale l’alimentazione è molto importante, cosa sono i CARBOIDRATI ?…

• I CARBOIDRATI sono dei nutrienti che si trovano negli alimenti.
• I carboidrati sono il combustibile del nostro corpo, ci danno l’energia per compiere le nostre azioni, essi  sono come la legna di un caminetto necessaria per mantenerlo accesso.
• Così come le proteine anche i carboidrati non sono tutti uguali, ci sono quelli semplici chiamati anche zuccheri (che si trovano nello zucchero, nei dolci ma anche nella frutta, nel miele e nella marmellata) che si trasformano in energia da utilizzare velocemente e quelli complessi chiamate anche amidi (che si trovano nel pane, nella pasta, nelle fette biscottate, nei cereali, nel riso e nelle patate) che invece ci danno una energia da consumare più lentamente.
• I carboidrati sono molto importanti per noi e vanno assunte ad ogni pasto insieme alle proteine, però quelli semplici proprio perché utilizziamo velocemente l’energia che ci forniscono è meglio assumerli durante una merenda o uno spuntino, per esempio prima di fare un allenamento in palestra, una corsa , mentre i carboidrati complessi è meglio assumerli nei pasti principali come colazione e pranzo perché ci danno energia per tanto tempo.
• I carboidrati forniscono energia, vanno assunti sempre ma con moderazione perché un eccesso di carboidrati oltre a far crescere il nostro pancino può causare problemi al nostro organismo.

Nel Wing Tsun e nello sport in generale l’alimentazione è molto importante, cosa sono i GRASSI ?…

• I GRASSI sono dei nutrienti che si trovano negli alimenti  e sono importantissimi.
• I grassi così come i carboidrati ci danno l’energia per compiere le nostre azioni, ma hanno 2 compiti in più e cioè trasportano le vitamine che sono dei nutrienti essenziali e preziosi per la nostra salute e aiutano il metabolismo delle nostre cellule cioè aiutano le cellule a mangiare.
• I grassi sono fanno bene al sistema immunitario (ci fanno ammalare meno), al sistema cardiovascolare (il nostro cuore funziona meglio) e alla funzione renale (i nostri reni funzionano meglio) ma anche al sistema nervoso (il nostro cervello funziona meglio, per esempio siamo più bravi a leggere e scrivere).
• Alcuni grassi, come per esempio gli omega 3 ci aiutano ad andare bene a scuola, ci aiutano se abbiamo infiammazioni e favoriscono lo sviluppo del nostro cervello.
• I grassi non sono solo nei dolci, che sono invece ricchi di zuccheri, ma si trovano anche nell’olio extra vergine di oliva, nel burro e nel latte.
• I grassi forniscono moltissima energia e quindi vanno assunti sempre ma con molta moderazione.

Nel Wing Tsun e nello sport in generale l’alimentazione è molto importante, cosa sono le VITAMINE ?…

• Le VITAMINE sono dei micronutrienti che si trovano negli alimenti  e sono importantissimi per il funzionamento dell’organismo.
• Le Vitamine si trovano soprattutto nella frutta e nella verdura che sono tra i cibi più sani.
• Le vitamine hanno i nomi delle lettere dell’alfabeto (A,B,C,D,E ecc.) ma le più importanti per i bambini sono la A, la C e la D, ma anche quelle del gruppo B perché queste contribuiscono alla crescita dell’organismo, sono buone per la vista, per le ossa e per il sistema immunitario.
• La vitamina A è presente nel latte, nelle uova ma anche nei vegetali di colore rosso, giallo ed arancione, come carote, albicocche, pomodori e frutti di bosco mentre la vitamina C è presente nei vegetali di colore arancione e verde come arancia, limone, spinaci, broccoli e kiwi e dovete affidarvi soprattutto a questi alimenti quando fa freddo e c’è pericolo di influenza e raffreddore.

Nel Wing Tsun e nello sport in generale l’alimentazione è molto importante, cosa sono i SALI MINERALI ?…

• I SALI MINERALI così come le vitamine non forniscono energia ma servono per il corretto funzionamento dell’organismo, i più importanti per la crescita sono FERRO e CALCIO ma ci sono anche FOSFORO, POTASSIO E MAGNESIO.
• I Sali minerali si trovano in quasi tutti gli alimenti però alcuni sali minerali vanno d’accordo con alcune vitamine e non con altre, per esempio il ferro va molto d’accordo con la vitamina C.
• Per un corretto apporto di ferro bisogna mangiare carne, cereali, verdure a foglia verde (ad esempio spinaci) e legumi, mentre per un corretto apporto di calcio bisogna bere il latte e mangiare i suoi derivati (ad esempio lo yogurt).
• Il potassio si trova principalmente nella frutta come banane, albicocche e agrumi mentre il magnesio possiamo trovarlo nei cereali, nei piselli e nei fagioli, il fosforo si trova soprattutto nel pesce ed è importantissimo per la memoria e per andare meglio a scuola.

Stessa spiaggia stesso mare, l’importante è sapersi comportare!…

• Non urlare, non fare schiamazzi e non ascoltare musica ad alto volume.
• Non lasciare carte, noccioli di frutta, lattine, stecche di gelato e altro quando andate via.
• Se si prendono dei pesci vanno subito rilasciati in mare e non lasciati al sole nel secchiello.
• Non calpestare i teli delle altre persone.
• Non rubare l’ombra degli altri.
• Non giocare a palla o racchettoni vicino alle altre persone.
• Non schizzare l’acqua o sollevare la sabbia.